Enerji İçecekleri Sağlıklı Mı ?

5

Enerji içecekleri: ya abur cuburun sıvı formu ya da daha fazla odaklanma ve dayanıklılık için bir müttefik. Ama enerji içecekleri senin için kötü mü? Orada sağlık bilinçli ve atletik türleri için, enerji içecekleri oyunun üstünde kalmak söz konusu olduğunda, mutlu yemekler ve dondurulmuş gıdalar ile birlikte, ‘yapma’ uzun listesinin üzerine düşme eğilimindedir. Ancak, doğru olanlar aslında tam tersi yardımcı olabilir. Bu yazıda, iyi, kötü ve çirkin enerji içeceklerine daha derinden bakacağız.

Şimdi, bu göz kırpıcıları enerji içeceklerinin dünyasına götürme zamanı ve performans arttırıcıları çöplerden nasıl ayıracağımızı öğrenebilirsiniz.

Enerji İçeceği Nelerdir?

Muhtemelen bir enerji içeceğinin ne olduğu hakkında iyi bir fikrin var, ama dışarıda bir gece dışarıda karıştırdığın gazlı yiyecekleri hayal etmenin iyi bir şansı var.

Enerji içecekleri, doğası gereği, size ekstra enerji ya da en azından izlenim veren bileşenler içerir. En çok kullanılan maddeler neredeyse her zaman kafein, çoğu zaman taurin ve bazen vitaminler ve minerallerdir.

Ancak, tüm enerji içecekleri aynı değildir.

 

Enerji İçecekleri Sizin İçin Kötü mü?

Dünya Sağlık Örgütü tarafından yapılan bir çalışma, en çok tüketilen enerji içeceklerinin güvenliğini gözden geçirdi ve bu da uzun süreli düzenli kafein tüketimine ilişkin kaygıları dile getirdi, ancak etkilerini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirttiler.

Bir başka endişe, düzenli olarak alkolle karıştırılan enerji içeceklerinin tüketilmesi ile ilişkiliydi; bu da, incinme veya yaralanma gibi daha olumsuz sonuçların ortaya çıkma olasılığını arttırdığı öne sürüldü.

Son ana endişe, düzenli olarak tüketildiğinde obeziteye katkıda bulunabilecek bazı enerji içeceklerinin şeker içeriğiyle ilgilidir. Bununla birlikte, tüm enerji içecekleri yüksek miktarda şeker içermez – farketmeden bile tatlı şeyleri karıştırmamak için mutlaka etiketi kontrol edin.

 

Enerji İçeceği Yan Etkileri

Raflarda enerji içeceklerini suistimal etmek sizi enerjikten uzak tutabilir. Aslında sağlığınıza ciddi ve kalıcı hasarlar verebilirler.

Daha küçük dozlarda, ortalama enerji içeceği sizi huzursuz ve huzursuz yapabilir, ancak daha kötü vakalarda aşağıdaki yan etkiler bildirilmiştir:

  • İnsülin duyarlılığının azalması sonucu tip 2 diyabet
  • Kötü diş sağlığı
  • şişmanlık
  • Mide bulantısı
  • Kusma
  • Yüksek tansiyon
  • Çarpıntı

Ancak, bu tür yan etkilere neden olmayan sağlıklı enerji içecekleri mevcuttur – daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Enerji İçeceklerinde Kafein

Kafein bir uyarıcıdır. Aynı zamanda birçok enerji içeceğinin ana maddesidir ve hamile veya emziriyorsanız büyük miktarlarda tüketilmemelidir. Son zamanlarda, dört fincan kahveye kadar içmenin sağlık riski taşımadığı sonucuna ulaşan geniş, sistematik bir bilimsel inceleme yapıldı (toplamda günde 400 mg’a kadar).

Kafein, fiziksel performansı iyileştirmek, dayanıklılığı arttırmak ve uyanıklığı artırarak ve konsantrasyonu artırarak zihinsel bir avantaj sağladığını kanıtlamıştır.

Enerji içeceklerinde bulunan kafein genellikle guarana veya yerba mate’den elde edilir. Enerji içeceklerinden aldığınız kafein, ortalama kahve fincanında bulacağınız kafein ile aynıdır – sadece daha yüksek seviyelerde bulunur.

Ortalama enerji içeceğiniz her 250 ml kutu için kafein içeriği yaklaşık 40 mg ila 360 mg arasında değişir. Benzer büyüklükteki bir fincan kahvenin yaklaşık 100 mg kafein vardır. Bilimsel araştırmalar günde yaklaşık 400 mg kafein tüketmenin güvenli olduğunu göstermektedir.

 

Sağlıklı Enerji İçecekleri

Rafta bir enerji içeceği alıp spor salonundaki takımlarınız arasında yudumladıysanız, daha sağlıklı bir seçenek aradığınız zamanı.

Yüksek kaliteli, sağlıklı bir enerji içeceği, egzersiz öncesi takviye ile aynı etkiye sahip olabilir. Antrenmanın yanı sıra, konserve uyarıcı seçiminiz için daha sağlıklı bir seçenek seçerek o öğleden sonra çöküşünü yenebilirsiniz.

Bildiğiniz ve güvendiğiniz malzemelerle enerji içeceklerine bakın. Örneğin, daha iyi performans için dikkat etmeniz gerekir:

  • Kafein – daha iyi performans ve daha iyi iyileşme için
  • Amino asitler – kas yapısını güçlendirmek için özellikle dallı zincirli amino asitler (BCAA)
  • Vitaminler ve mineraller – özellikle yorgunluk ve yorgunluğu azaltan B vitaminleri
  • Minimal şekerler – Vücudunuzun enerji için karbonhidratlara ihtiyacı vardır, ancak sağlıksız enerji içeceklerinin artan seviyelerinde değil, sizi söndürülür ve egzersiz yaptıktan sonra iyileşmenizi etkileyebilir.

 

BCAA Enerji

BCAA Energy  , fitness oyununuzu bir çentiğe yükseltmenize yardımcı olarak, her kutuda 5 gram vital kas-infüze edilmiş dallı zincirli amino asit (BCAA) sağlayan mükemmel bir performans içeceğidir. Sıfır şeker, en az kalori ve karbonhidrat yok, ancak hala hızlı hareket eden bir enerji artışı vaat ediyor.

Enerji İçeceği Ne Zaman İçilir?

Enerji içecekleri uyarıcı olduğu için, kafein içeriği çift kenarlı kılıç olabilir. Spor salonunda, sizi hesaba katmak için bir güç yaparlar, ancak yatma zamanınıza çok yakın alınırlarsa, uykuyu kesebilirler, bu da sonuçta doğal enerji seviyelerine zarar verecektir.

Egzersiz yapmadan önce ve uykudan önce 6 saat öncesine kadar enerji içeceklerini tüketmeniz tavsiye edilir.

 

Sonuç

Tüm enerji içecekleri sizin için kötü değil. Kaçınmak yerine, cevap, içme etiketini içmeden önce kontrol etmeli ve sınırlı miktarda şekerle kafein, BCAA’lar, vitaminler ve mineraller gibi yararlı içeriklere dikkat etmelidir.

Leave a Reply