Etiketler:,

Bilime Dayalı Kahve’nin 13 Sağlıklı Faydaları

Bilime Dayalı Kahve’nin 13 Sağlık Faydaları

Kahve aslında çok sağlıklı.

Sağlığınızı artırabilecek antioksidanlar ve faydalı besinlerle yüklüdür.

Çalışmalar, kahve içenlerin çok sayıda ciddi hastalık riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.

İşte gerçek insan çalışmalarında teyit edilen kahvenin ilk 13 sağlık yararları.

1. Kahve Enerji Düzeylerini İyileştirebilir ve Akıllı Hale Getirebilir

Kahve, insanların daha az yorgun hissetmelerine ve enerji seviyelerini artırmasına yardımcı olabilir ( 1 , 2 ).

Bunun nedeni , aslında dünyada en çok tüketilen psikoaktif madde olan kafein isimli bir uyarıcı içermesidir ( 3 ).

Kahve içtikten sonra, kafein kan dolaşımına emilir. Oradan beyine gider ( 4 ).

Beyinde, kafein Adenosin adı verilen bir inhibitör nörotransmitteri bloke eder.

Bu olduğunda, norepinefrin ve dopamin gibi diğer nörotransmitterlerin miktarı artar ve nöronların daha iyi ateşlenmesine neden olur ( 5 , 6 ).

İnsanlarda yapılan birçok kontrollü çalışma, kahvenin beyin işlevinin çeşitli yönlerini geliştirdiğini göstermektedir. Buna hafıza, ruh hali, uyanıklık, enerji seviyeleri, tepki süreleri ve genel bilişsel işlevler dahildir ( 7 , 8 , 9 ).

ALT HAT:
Kafein, beyindeki bir inhibitör nörotransmitteri engeller, bu da uyarıcı bir etkiye yol açar. Bu enerji düzeylerini, ruh halini ve beyin fonksiyonunun çeşitli yönlerini geliştirir.

2. Kahve Yağ Yakmak Yardımcı Olabilir

Hemen hemen her ticari yağ yakma takviyesinde kafeinin bulunduğunu biliyor muydunuz ?

Bunun için iyi bir sebep var … kafein, yağ yakmasına yardımcı olduğu kanıtlanmış çok az doğal maddeden biridir .

Birkaç çalışma, kafeinin metabolik hızı % 3-11 oranında artırabildiğini göstermektedir ( 10 , 11 ).

Diğer çalışmalar kafeinin özellikle yağ yakma oranını, obez bireylerde% 10, yağsız kişilerde ise% 29 oranında arttırdığını göstermektedir ( 12 ).

Ancak, uzun süreli kahve içenlerde bu etkilerin azalması olasıdır.

ALT HAT:
Birkaç çalışma, kafeinin vücutta yağ yakımını artırabildiğini ve metabolik hızı artırabildiğini göstermektedir.

3. Kafein Fiziksel Performansı Hızla Geliştirebilir

Kafein sinir sistemini uyarır, bu da vücut yağlarını parçalamak için yağ hücrelerine sinyal göndermesine neden olur ( 13 , 14 ).

Fakat kafein de kandaki Epinefrin (Adrenalin) seviyelerini arttırır ( 15 , 16 ).

Vücudumuzun yoğun fiziksel zorlamaya hazır hale getirilmesi için tasarlanan “dövüş ya da uçuş” hormonu budur.

Kafein yağ hücrelerini vücut yağlarını parçalayarak, serbest yağ asitleri olarak kanın içine bırakarak yakıt olarak kullanılabilir hale getirir ( 17 , 18 ).

Bu etkiler göz önüne alındığında, kafeinin fiziksel performansı ortalama% 11-12 oranında artırabildiğini görmek şaşırtıcı değildir ( 20 , 29 ).

Bundan dolayı, spor salonuna gitmeden önce yarım saat kadar güçlü bir fincan kahvenin olması mantıklı.

ALT HAT:
Kafein, adrenalin seviyelerini artırabilir ve yağ asitlerini yağ dokularından salıverebilir. Ayrıca fiziksel performansta önemli gelişmeler sağlar.

4. Kahve İçerisinde Temel Besin Varlıkları Var

Kahve sadece siyah sudan daha fazlasıdır. Kahve çekirdeğindeki besin maddelerinin çoğu onu son içeceğe dönüştürüyor.

Tek bir fincan kahve içerir ( 21 ):
Riboflavin (Vitamin B2): RDA’nın% 11’i.
Pantotenik Asit (Vitamin B5): RDA’nın% 6’sı.
Manganez ve Potasyum: RDA’nın% 3’ü.
Magnezyum ve Niasin (B3): RDA’nın% 2’si.
Bu büyük bir anlaşma gibi görünmese de, çoğu insan günde birden fazla fincan içiyor. 3-4 içerseniz, bu miktarlar çabucak toplanır.

ALT HAT:
Kahve Riboflavin, Pantotenik Asit, Manganez, Potasyum, Magnezyum ve Niasin dahil olmak üzere birçok önemli besin içerir.

5. Kahve Tip II Diyabet Riskinizi Düşürebilir

Tip 2 diyabet, şu anda dünya çapında yaklaşık 300 milyon insanı rahatsız eden devasa bir sağlık sorunudur.

İnsülin direnci veya insülin salgılanması bağlamında yüksek kan şekeri ile karakterizedir.

Bazı nedenlerden dolayı, kahve içenler, tip 2 diyabet geliştirme riskini önemli ölçüde azaltmıştır .

Çalışmalar, en çok kahve içenlerin bu hastalığa yakalanma riskinin% 23-50 daha düşük olduğunu göstermektedir, bir çalışma% 67 gibi yüksek bir azalma olduğunu göstermektedir ( 22 , 23 , 24 , 25 , 26 ).

Toplam 457,922 kişiyle 18 çalışmadan elde edilen verilere bakıldığında, her gün bir fincan kahvenin% 7 oranında azaltılmış tip 2 diyabet gelişme riski ile ilişkili olduğu görüldü ( 27 ).

ALT HAT:
Bazı gözlemsel çalışmalar, kahve içenlerin, şu anda dünya çapında yaklaşık 300 milyon insanı etkileyen ciddi bir hastalık olan tip II diyabet alma riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.

6. Kahve Alzheimer Hastalığı ve Demanstan Koruyabilir

Alzheimer hastalığı en yaygın nörodejeneratif hastalıktır ve dünya çapında demansın önde gelen nedenidir.

Bu hastalık genellikle 65 yaşın üzerindeki insanları etkiler.

Ne yazık ki, Alzheimer için bilinen bir tedavi yoktur.

Bununla birlikte, hastalığın ortaya çıkmasını önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Bu, sağlıklı ve egzersiz yapmak gibi normal şüphelileri içerir , ancak kahve içmek de inanılmaz derecede etkili olabilir.

Birkaç çalışma, kahve içenlerin Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin% 65’e kadar olduğunu göstermektedir ( 28 , 29 ).

ALT HAT:
Kahve içenlerin dünya çapındaki demansın önde gelen nedenlerinden biri olan Alzheimer hastalığına yakalanma riski çok daha düşüktür.

7. Kafein Parkinson Riskini Azaltabilir

Parkinson hastalığı Alzheimer’den hemen sonra ikinci en yaygın nörodejeneratif hastalıktır.

Beyindeki dopamin üreten nöronların ölümünden kaynaklanır.

Alzheimer ile olduğu gibi, önleme odaklanmak için çok daha önemli kılan bilinen bir tedavi yoktur.

Çalışmalarda, kahve içenlerin Parkinson hastalığı geliştirme riski çok daha düşüktür ve risk oranı% 32-60 arasında değişmektedir ( 30 , 31 , 32 , 33 ).
Bu durumda, etkisi olan kafein kendisi gibi görünüyor. Kafeinsiz içenlerin Parkinson riski daha düşük değildir ( 34 ).

ALT HAT:
Kahve içenlerin en yaygın ikinci nörodejeneratif hastalık olan Parkinson hastalığına yakalanma riski% 60’a kadar çıkmıştır.

8. Kahve Karaciğer Üzerinde Koruyucu Etkiler Olduğunu Görünür

Karaciğer, vücutta yüzlerce önemli işlevi yerine getiren muhteşem bir organdır.

Bazı yaygın hastalıklar, başta hepatit, yağlı karaciğer hastalığı ve diğerleri de dahil olmak üzere karaciğeri etkiler.

Bu hastalıkların birçoğu, karaciğerin büyük ölçüde yara dokusuyla değiştirildiği siroz olarak adlandırılan bir duruma yol açabilir.

Kahvenin siroza karşı koruyabildiği ortaya çıkıyor. Günde 4 veya daha fazla bardak tüketenlerin oranı % 80’e kadar daha azdır ( 35 , 36 , 37 ).

ALT HAT:
Kahve içenlerin sirozu geliştirme riski daha düşüktür ve bu da karaciğeri etkileyen çeşitli hastalıklardan kaynaklanabilir.

9. Kahve Depresyonla Savaşabilir ve Sizleri Daha Güzel Hale Getirebilir

Depresyon, yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltan ciddi bir ruhsal bozukluktur.

İnanılmaz derecede yaygındır ve ABD’deki insanların yaklaşık% 4,1’i şu anda klinik depresyon için kriterleri karşılamaktadır.

Bir de Harvard çalışmada 2011 yılında yayınlanan, günde 4 veya daha fazla bardak içti kadınlar (depresif olma% 20 daha az risk vardı 38 ).

208.424 bireyle yapılan bir başka çalışmada, günde 4 veya daha fazla bardak içenlerin intihar etme olasılığı% 53 daha az bulunmuştur ( 39 ).

ALT HAT:
Kahve depresyon geliştirme riskini azaltıyor ve intihar riskini önemli ölçüde azaltıyor.

10. Kahve İçenler Bazı Kanser Türlerinin Düşük Riskine Sahiptir

Kanser dünyanın önde gelen ölüm nedenlerinden biridir ve vücuttaki hücrelerin kontrolsüz büyümesi ile karakterizedir.

Kahve iki tür kansere karşı koruyucu gibi görünüyor … karaciğer kanseri ve kolorektal kanser.

Kolorektal kanser dördüncü sırada yer alırken, dünyadaki kanser ölümlerinin en önemli üçüncü nedeni karaciğer kanseridir ( 40 ).

Çalışmalar, kahve içenlerin% 40 oranında daha düşük bir karaciğer kanseri riskine sahip olduğunu göstermektedir ( 41 , 42 ).

489,706 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, günde 4-5 bardak kahve içenlerin% 15 daha düşük kolorektal kanser riski taşıdığı bulunmuştur ( 43 ).

ALT HAT:
Karaciğer ve kolorektal kanser, dünya çapında kanser ölümünün 3. ve 4. önde gelen nedenleridir. Kahve içenlerin ikisinde de daha az risk var.

11. Kahve Kalp Hastalığına Neden Olmaz ve İnme Riskini Düşürür

Kafein kan basıncını artırabilir sık ​​sık iddia edilir.

Bu doğrudur, ancak etki küçüktür (3-4 mm / Hg) ve düzenli olarak kahve içerseniz etkilenir ( 44 , 45 ).

Ancak, etki bazı insanlarda da devam edebilir, bu nedenle kan basıncınız yükselirse bunu unutmayın ( 46 , 47 ).

Bununla birlikte, çalışmaların kahvenin kalp hastalığı riskini artırdığı mitini desteklemiyorlar ( 48 , 49 ).

Aslında, kahve içen kadınların kalp hastalığı riskinde azalma olduğuna dair bazı kanıtlar vardır ( 50 ).

Bazı çalışmalar ayrıca, kahve içenlerin% 20 daha düşük felç riskine sahip olduğunu göstermektedir ( 51 , 52 ).

ALT HAT:
Kahve zamanla azalan kan basıncında hafif artışlara neden olabilir. Kahve içenlerin kalp hastalığı riski artmaz, ancak biraz daha düşük felç riski vardır.

12. Kahve Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilir

Kahve içenlerin pek çok hastalık alma olasılığı daha düşük olduğu için, kahvenin daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini anlamış olur .

Aslında, kahve içenlerin ölüm riskinin daha düşük olduğunu gösteren birkaç gözlemsel çalışma vardır.

Çok büyük iki çalışmada, kahve içmek erkeklerde% 20 daha az ölüm riski ve 18-24 yıllık bir süre boyunca kadınlarda% 26 daha az ölüm riski ile ilişkiliydi ( 53 ).

Bu etkinin tip II diyabetiklerde özellikle güçlü olduğu görülmektedir. Bir çalışmada, kahve içen diyabetiklerin, 20 yıllık bir çalışma döneminde% 30 daha düşük ölüm riski vardı ( 54 ).

ALT HAT:
Birkaç çalışma, kahve içenlerin daha uzun yaşadığını ve erken ölüm riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.

13. Kahve Batı Diyetinde Antioksidanların En Büyük Kaynağıdır

Standart bir Batı diyetini yiyen insanlar için kahve aslında diyetin en sağlıklı yönü olabilir.

Çünkü kahvenin çok miktarda antioksidan içeriyor.

Aslında, çalışmalar çoğu insanın hem meyveden hem de sebzelerden daha fazla antioksidan aldığını gösteriyor … ( 55 , 56 , 57 ).

Kahve, gezegendeki en sağlıklı içeceklerden biridir. Dönemi.

Leave a Reply

steroid satin al