Etiketler:, ,

Bilime Dayalı Hızlı Kilo Nasıl Verilir ?

Çok hızlı kilo vermenin birçok yolu vardır .

Ancak, çoğu sizi aç ve tatminsiz yapacak.

Demir iradeniz yoksa, o zaman açlık bu planlardan hızlı bir şekilde vazgeçmenize neden olur.

Burada özetlenen plan:

  1. İştahınızı önemli ölçüde azaltın.
  2. Açlık yapmadan çabuk kilo ver.
  3. Metabolik sağlığınızı aynı anda geliştirin.

İşte hızlı kilo vermek için basit 3 adımlı bir plan.

1. Şekerler ve Nişastalar

En önemli kısım şekerler ve nişastalar (karbonhidratlar) üzerinde kesinti yapmaktır.Bunu yaptığınızda, açlık seviyeleriniz düşer ve sonunda daha az kalori tüketirsiniz ( 1 ).Şimdi karbonhidratı enerji için yakmak yerine, vücudunuz depolanmış yağdan beslenmeye başlar.Karbonhidratı kesmenin bir diğer yararı, böbreklerin vücudunuzdan fazla sodyum ve su dökmesine neden olarak insülin seviyelerini düşürmesidir . Bu, şişmeyi ve gereksiz su ağırlığını azaltır ( 2 , 3 ).

Bu şekilde yemek yiyen ilk haftada, hem vücutta hem de su ağırlığında 10 pound (bazen daha fazla) kaybetmek nadir değildir .

Bu, aşırı kilolu veya obez kadınlarda düşük karbonhidratlı ve az yağlı diyetleri karşılaştıran bir çalışmadan elde edilen bir grafiktir ( 4 ).

Düşük karbonhidrat grubu dolgunluğa kadar yiyor, az yağlı grup ise kalori kısıtlı ve aç.Karbonhidratı kesin ve aç kalmadan otomatik olarak daha az kalori tüketmeye başlayacaksınız ( 5 ).

Hizli Kilo Verme Grafiği

Hizli Kilo Verme Grafiği

 

Basitçe söylemek gerekirse, karbonhidrat kesme otopilotta yağ kaybı yaratır.

ÖZET
Şeker ve nişastaların (karbonhidrat) diyetinizden çıkarılması iştahınızı azaltır, insülin seviyenizi düşürür ve açlıktan kilo vermenizi sağlar.

2. Protein, Yağ ve Sebzeler yiyin

Yemeklerin her biri bir protein kaynağı, bir yağ kaynağı ve düşük karbonhidratlı sebzeleri içermelidir.

Yemeklerinizi bu şekilde oluşturmak, karbonhidrat alımını günde 20 ila 50 gram aralığa otomatik olarak getirecektir .

Protein Kaynakları

  • Et: Sığır eti, tavuk, domuz eti, kuzu, vb.
  • Balık ve Deniz Ürünleri: Somon, alabalık, karides vb.
  • Yumurta: Yumurta sarısı ile bütün yumurtalar en iyisidir.
  • Bol miktarda protein yemenin önemi abartılamaz.
  • Bunun metabolizmayı günde 80 ila 100 kalori ile arttırdığı gösterilmiştir ( 6 , 7 , 8 ).

Yüksek proteinli diyetler aynı zamanda yiyecekler hakkındaki istekleri ve obsesif düşünceleri% 60 oranında azaltabilir, gece yarısı atıştırma isteğini yarı yarıya azaltabilir ve size otomatik olarak günde 441 daha az kalori almanızı sağlar – sadece diyetinize protein ekleyerek ( 9 , 10 ).

Kilo vermek söz konusu olduğunda, protein besinlerin kralıdır ..

Düşük Karbonhidratlı Sebzeler

  • Brokoli
  • Karnıbahar
  • ıspanak
  • Domates
  • Kale
  • Brüksel lahanası
  • Lahana
  • İsviçre pazı
  • Marul
  • Salatalık

Tabağınızı bu düşük karbonhidratlı sebzelerle doldurmaktan korkmayın. Günde 20-50 net karbonhidrat tüketmeden büyük miktarlarda yiyebilirsiniz.

Çoğunlukla et ve sebzeye dayalı bir diyet, sağlıklı olmanız için gereken tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir.

  1. Yağ Kaynakları
  2. Zeytin yağı
  3. Hindistancevizi yağı
  4. Avokado yağı
  5. Tereyağı
  6. Günde 2-3 öğün yemek yiyin. Öğleden sonra kendinizi acıkmışsanız, 4. yemeği ekleyin.

Hem düşük karbonhidrat hem de az yağlı yağları aynı anda yapmaya çalışarak yağ tüketmekten korkmayın, başarısızlık için bir reçete. Bu seni mutsuz hissettirecek ve planı bırakacak.

Yemeklerinizi nasıl kurabileceğinizi görmek için, bu düşük karbonhidratlı yemek planına ve bu 101 sağlıklı düşük karbonhidrat tarifine sahip listeye göz atın .

ÖZET
Her yemek bir protein kaynağından, bir yağ kaynağından ve düşük karbonhidratlı sebzelerden oluşur. Bu sizi 20–50 gram karbonhidrat aralığına sokacak ve açlık seviyenizi önemli ölçüde azaltacaktır.

3. Haftada 3 Kez Ağırlık Kaldırma

Bu plan üzerinde kilo vermek için egzersiz yapmanıza gerek yoktur , ancak tavsiye edilir.
En iyi seçenek, haftada 3-4 kez spor salonuna gitmek. Bir ısınma yapın ve bazı ağırlıkları kaldırın.

Spor salonuna yeni iseniz, bazı öneriler için bir eğitmene danışın.

Ağırlıkları kaldırarak, çok fazla kalori yakacak ve metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyeceksiniz, bu da kilo vermenin ortak bir yan etkisidir ( 11 , 12 ).

Düşük karbonhidratlı diyetler üzerine yapılan çalışmalar, önemli miktarda vücut yağını kaybederken biraz kas kazanabileceğinizi göstermektedir ( 13 ).

Eğer ağırlık kaldırma sizin için bir seçenek değildir, o zaman, koşu, bisiklet veya yüzme yeterli olacaktır Koşu, yürüyüş gibi bazı kardiyo egzersiz yapıyor.

ÖZET

Ağırlık kaldırma gibi bir tür direnç eğitimi yapmak en iyisidir. Bu bir seçenek değilse, kardiyo egzersizleri de etkilidir.
İsteğe bağlı – Haftada bir kez “Carb Refeed” yapın
Daha fazla karbonhidrat yediğiniz haftada bir gün izin alabilirsiniz. Birçok kişi Cumartesi’yi tercih ediyor.

Yulaf, pirinç, kinoa, patates, tatlı patates, meyve vb. Sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına yapışmak önemlidir.

Ama sadece bu daha yüksek karbonhidrat günü – haftada bir kez daha sık yapmaya başlarsanız, bu plan üzerinde fazla bir başarı görmeyeceksiniz.

Eğer bir yemek yemeniz ve sağlıksız bir şeyler yemeniz gerekiyorsa, o zaman bunu yapınız.

Hile yemeklerinin veya karbonhidrat beslemelerinin gerekli olmadığına dikkat edin, ancak leptin ve tiroid hormonları gibi yağ yakıcı hormonları artırabilirler ( 14 , 15 ).

Yeniden beslenme gününüzde biraz kilo alacaksınız , ancak çoğu su ağırlığı olacak ve önümüzdeki 1-2 gün içinde tekrar kaybedeceksiniz.

ÖZET
Daha fazla karbonhidratı yediğiniz her hafta bir gün geçirmek, gerekli olmasa da, mükemmel bir şekilde kabul edilebilir.

Kalori ve Porsiyon Kontrolü Nedir?

Karbonhidratları çok düşük tuttuğunuz ve protein, yağ ve düşük karbonhidratlı sebzelere yapıştığı sürece kalori saymanız gerekli değildir.
Ancak, gerçekten saymak isterseniz, bu hesap makinesini kullanın .

Bilgilerinizi girin ve daha sonra kilo vermek istediğiniz hıza bağlı olarak “Kilo Verme” veya “Kilo Verme Hızlı” bölümünü seçin.

Yediğiniz kalori sayısını izlemek için kullanabileceğiniz birçok harika araç var. İşte ücretsiz ve kullanımı kolay 5 kalori sayacı listesi .

Bu planın ana amacı, karbonhidratı günde 20–50 gram altında tutmak ve kalorilerinizin geri kalanını protein ve yağdan elde etmektir.

ÖZET
Bu planda kilo vermek için kalori saymak gerekli değildir. Karbonhidratlarınızı 20–50 gram aralığında tutmak çok önemlidir.

Daha Kolay (ve Daha Hızlı) Kilo Vermek İçin ipuçlar

İşte daha hızlı kilo vermek için 10 tane daha ipucu:

  • Yüksek proteinli bir kahvaltı yiyin. Yüksek proteinli bir kahvaltı yemek yemeğinin gün boyunca istek ve kalori alımını azalttığı gösterilmiştir ( 16 , 17 ).
  • Şekerli içecekler ve meyve suyu kaçının. Bunlar vücudunuza koyabileceğiniz en şişman şeylerdir ve onlardan kaçınmak kilo vermenize yardımcı olabilir ( 18 , 19 ).
  • Yemeklerden önce yarım saat su iç. Bir çalışma, yemeklerden yarım saat önce içme suyunun kilo kaybını 3 ayda% 44 artırdığını göstermiştir ( 20 ).
  • Zayıflama dostu yiyecekleri seçin (listeye bakınız). Bazı gıdalar yağ kaybetmek için çok yararlıdır. İşte dünyadaki en fazla 20 kilo-dostu gıdaların listesi .
  • Çözünür lif yiyin. Çalışmalar, çözünür liflerin, özellikle de karın bölgesinde , yağı azaltabildiğini göstermektedir . Glukomanan gibi lif takviyeleri de yardımcı olabilir ( 21 , 22 ).
  • Kahve veya çay iç. Eğer bir kahve ya da çay içicisiyseniz, o zaman içeceğiniz kafein içersinde metabolizmanızı % 3–11 oranında arttırın ( 23 , 24 , 25 ).
  • Genellikle bütün, işlenmemiş gıdaları yiyin. Diyetinizin çoğunu tüm yiyeceklere dayandırın. Daha sağlıklı, daha dolgun ve aşırı yemeğe neden olma olasılığı daha düşüktür.
  • Yemeğini yavaşça ye. Hızlı yiyenler zamanla daha fazla kilo alırlar. Yavaşça yemek yemeniz kendinizi daha fazla hissettirir ve kilo veren hormonları artırır ( 26 , 27 ).
  • Her gün kendini tart. Çalışmalar, her gün kendilerini ağırlayan insanların, kilo vermenin ve uzun süre devam etmesinin daha muhtemel olduğunu göstermektedir ( 28 , 29 ).
  • Her gece iyi bir gece uykusu alın. Zayıf uyku kilo alımı için en güçlü risk faktörlerinden biridir, bu nedenle uykunuzun bakımı önemlidir (30).

    ÖZET

Üç kurala uymak en önemlisidir, ancak işleri hızlandırmak için yapabileceğiniz birkaç şey daha vardır.

 

Hizli Kilo Verme

Hizli Kilo Verme

 

Ne kadar hızlı kaybedersiniz (ve diğer faydaları)

İlk haftada 5-10 kilo (bazen daha fazla) kilo verdikten sonra, bundan sonra tutarlı kilo vermeyi bekleyebilirsiniz.
Bunu kesinlikle yaptığım zaman birkaç hafta boyunca haftada 3-4 lirayı kaybedebilirim.

Diyet yapmakta yeniyseniz, işler muhtemelen hızlı bir şekilde gerçekleşecektir. Kaybetmeniz gereken daha fazla kilo, daha hızlı kaybedersiniz.

İlk birkaç gün için biraz garip hissedebilirsiniz. Vücudunuz tüm bu yıllar boyunca karbonhidrat yakıyor, bu yüzden onun yerine yağ yakmaya alışması zaman alabilir.

Bu “düşük karbonhidrat grip” veya ” keto grip ” denir ve genellikle birkaç gün içinde bitti. Benim için üç tane alır. Diyetinize biraz fazladan tuz eklemek buna yardımcı olabilir.

İlk birkaç günden sonra, çoğu insan, eskisinden çok daha fazla enerji ile çok iyi hissetmeyi bildirir.

Anti-şişman histeri ile ilgili uzun yıllara rağmen, düşük karbonhidrat diyeti de sağlığınızı diğer birçok yönden geliştirir:

Kan şekeri düşük karbonhidratlı diyetlere düşme eğilimindedir ( 31 ).
Trigliseritler aşağıya doğru gitme eğilimindedir ( 32 ).
Küçük, yoğun LDL (kötü) kolesterol düşer ( 33 , 34 ).
HDL (iyi) kolesterol yükselir ( 35 ).
Kan basıncı önemli ölçüde iyileşir ( 36 , 37 ).

Tamamen kapalı olmak için, düşük karbonhidratlı diyetler az yağlı diyetler olarak takip etmek kadar kolay gibi görünüyor.

ÖZET
Çok fazla kilo vermeyi bekleyebilirsiniz, ancak kişi ne kadar hızlı gerçekleşeceğine bağlıdır. Düşük karbonhidratlı diyetler sağlığınızı başka birçok yönden de geliştirir.
Kilo kaybetmek için kendini açmaya gerek yok
Tıbbi bir durumunuz varsa, değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun çünkü bu plan ilaç ihtiyacınızı azaltabilir.

Karbonhidratı azaltarak ve insülin seviyelerini düşürerek hormonal ortamı değiştirir ve vücudunuzun ve beyninizin kilo vermesini “ister”.

Bu, iştahı ve açlığı büyük ölçüde azaltarak, çoğu insanın geleneksel kilo verme yöntemleriyle başarısız olmasının temel nedenini ortadan kaldırır.

Bu, düşük kalorili düşük kalorili bir diyet olarak 2 ila 3 kat fazla kilo vermenizi sağlar ( 38 , 39 , 40 ).

Sabırsız insanlar için bir başka büyük fayda, su ağırlığındaki ilk düşüşün, ertesi sabah olduğu gibi, ölçeğin üzerinde büyük bir fark yaratabileceğidir.

Basit, lezzetli ve 10 dakikadan az bir sürede hazırlanabilen düşük karbonhidratlı yemeklerden birkaç örnek: 7 Dakikada 10 Dakikada Düşük Sağlıklı Karbonhidrat Yemekleri .

Bu planda, dolu olana kadar iyi yemek yiyebilir ve yine de bir ton yağ kaybedebilirsiniz. Cennete hoşgeldiniz.

Leave a Reply

steroid satin al