Etiketler:,

Alkol ve Vücut Geliştirme

Alkol ve Vücut Geliştirme

Akşamdan kalma halindeki egzersiz, vücudun tüm sistemlerinde büyük bir yüktür. Bu durumda bile spor salonunu atlamadığın için gurur duymamalısın.

WHO, erkeklerin günde 40 gramdan fazla saf alkol (etanol) kullanmasını önermez. Kadınlar – 30 gramdan fazla saf alkol. Bu dozlar güvenli kabul edilir, aşanlar toksiktir.

Alkollü içeceklerde etanol miktarının nasıl hesaplanacağı:

Çoğu votka ve brendi% 40’tır – kesirlerde 0.4’dür.

En tatlı şarapların oranı% 16’dır – fraksiyonlarda ise 0.16’dır.

Çoğu kuru şarap% 12’dir – fraksiyonlarda 0.12’dir.

Çoğu bira% 4 – kesirlerde 0,04.

Genel formül: Alkol miktarını porsiyona bölün ve WHO’ya göre geçerli bir günlük oran elde edin.

1 oz saf alkol içtikten sonra, 2-3 gün boyunca egzersizden uzak durun. 1 oz saf alkole kadar içtikten sonra, 1 gün boyunca antrenmandan uzak durun.

Alkol alımının uzun vadede etkisi vardır:

# 1 Rahatsız akışkan dengesi

İçtikten sonra susuzluğa işaret eden susadınız. Bu metabolizmanın yavaşlamasına yol açar ve hücre beslemesini bozar. Bu durumdaki eğitimden herhangi bir gelişme mümkün değildir.

# 2 Rahatsız kalp çalışması

Alkol nedeniyle, kan viskozitesi zamanla artar, kırmızı kan hücreleri toparlanır, çünkü kalp kan pompalamakta zorlanır ve turbo modunda çalışmaya başlar. Kalın yağın döküldüğü motoru hayal edin – ilk başta aşırı ısınacak ve sonra hayatta kalmayacak. Kalp, bu gibi durumlarda, kalp hızının normal, hatta minimum yüklerde artmasıyla size cevap verecektir.

# 3 Yok edilen kılcal damarlar ve küçük gemiler

Yüksek tansiyon nedeniyle, küçük damarlar ve kılcal damarlar yok edilir. Beynindeki kılcalların yükü deneyimlemeye başlayacağını hissedeceksiniz. Akşamdan kalma genellikle tapınaklardaki baş ağrıları ile birlikte görülür ve bunun nedeni, serebral kan damarlarının duvarlarındaki yüksek basınç etkisidir. Basınç normal egzersiz sırasında bile artar, bu nedenle alkol aldıktan sonra kritik derecede tehlikeli olabilir.

# 4 Bağların yaralanma riski yüksektir

Bildiğiniz gibi, içtikten sonra metabolizma yavaşlar ve mikrosirkülasyon bozulur, bu da egzersiz sırasında kas ve tendonlara giden besin eksikliğine yol açar. Bu, mikro travmalara ve tahribata yol açacak ve gelecekte ciddi bir uzun vadeli yaralanma ile sonuçlanabilecek, nedeni net olmayacaktır.

Normal fiziksel aktivite için besin ve hormonları bağ ve kaslara vermek için ısınma işlemi yapıldığını hatırlıyor musunuz? Öyleyse, aç olduğunuzda, bu sistem pratik olarak çalışmaz.

# 5 İhlal edilmiş koordinasyon

Sinir sistemi engellenir, koordinasyon bozulur – bu durumda, halterinizi düşürmeniz veya kendinizi yaralamak için başka bir yol bulma olasılığınız yüksektir.

# 6 Nefes darlığı

Isınma sırasında, solunum sistemi başarısız olabilir ve nefes darlığı sizi işlevsiz bir duruma sokar. Oksijen gerektiren hücrelerin bunu gerekli miktarlarda alamamasından kaynaklanır. Ve aslında, tüm sistemlerin geciktirilmesi, gerekli hızda oksijen ve karbondioksitin taşınmasına izin vermeyecektir.

# 7 İhlal edilmiş mineral ve elektrolit dengesi

Akşamdan kalmada antrenman sırasında terleme daha da gelişir, çünkü vücut birçok yararlı mineral ve tuzları terler. Mineral dengesinin ihlali de yavaş metabolik süreçlere, konvülsiyonlara ve hızlı kalp hızına yol açar.

Bunlar, tüm vücut sistemlerinin iyi işleyişinin tam olarak restore edilmesinden önce birkaç gün boyunca eğitimi atlamaya karar vermenin temel nedenleridir.

Leave a Reply

steroid satin al