Etiketler:, , , , , ,

Sürantrenman(Ovetraining) Nedir, Zararları Neler ?

Sürantrenman(Overtraining) Nedir ?

Overtraining’in vücuttaki herhangi bir değişiklik gibi kendi semptomları ve görünüm nedenleri vardır. Şu anda, bu sorunu tartışacağız ve aktif egzersiz sırasında bu fenomenin önlenmesi için nasıl tedavi edileceğini ve ne yapılacağını anlayacağız.

Aşırı kısıtlamanın etkisi, vücudun iyileşmesi ve eğitim arasındaki dengesizlik anlamına gelir. Sıklıkla, bu semptomun nedeni, aynı alıştırmaların çok sayıda tekrar ile sıkça uygulanmasıdır. Aslında, atlet her gün egzersizlerin aynı listesiyle eğitiyor ve bu yeni başlayanların en popüler hatası.

Bunun yanı sıra, aşırı zorlama neden olabilir:

  • yetersiz dinlenme zamanı
  • yeme bozuklukları
  • uyku eksikliği
  • sık stres
  • aşırı yoğun egzersizler

Aşırı eğitimle ilgili birçok tartışmaya rağmen, deneyimli sporcular bu fenomenin varlığını inkar ederler. Aslında deneyimli sporcu benzer semptomlara sahip değildir. Dahası, profesyonel atlet, düzenli rejimin gerekliliği ve doğru beslenme de dahil olmak üzere vücut geliştirme hakkında her şeyi bilir. Herkesin kontrol edilmesi gerektiğini biliyor, bu yüzden aşırı zorlamayla yüzleşmedi.

Aslında, eğer atlet her şeyi doğru yaparsa, o zaman aşırı zorlama belirtisinden kaçınacaktır. Bu ilginçtir, deneyimli sporcuların da aşırı tepkisine sahip olduğu düşüncesi vardır. Ancak böyle bir ifade yanlıştır çünkü profesyonel daima hatalardan kaçınır. Özellikle, steroidlerin düzenli kullanımı ve çok sayıda yiyecek ve istirahat göz önüne alındığında, bu tür belirtilerin ortaya çıkması söz konusu değildir.

Overtraining ve semptomlarının ortaya çıkışı

Semptomoloji stresin vücut standardını aşması durumunda ortaya çıkabilir, bundan sonra kontrol edemez. Spor salonundaki kaslara ağırlıkların etkisi stresin kaynağıdır. Daha fazla kas dokusu oluşturmaya ve kasların hacmini arttırmaya başlayan vücudun adaptif sistemi için gereklidir.

Spor salonunu ziyaret etmenin temel amacı kas kitlesine ulaşmaktır. Bir sporcu, olasılıklarının sınırında çok uzun süre çalıştığı zaman, belirli kas gruplarının aşırı yüklenme riskini artırır. Üstelik, aşırı zorlama vücudun tüm kısımlarını etkilediğinde, keskin bir ilerleme kaybına neden olur.

Kas yapısının süreci basit bir ilkeye sahiptir. Başlangıçta, vücut eğitim sırasında geri adım atıyor ve dinlenme ve uygun beslenme sırasında 2 adım ileriye geliyor. Ama eğer üstesinden gelirseniz, o zaman zaten 3 adım geri gelir. Dinlenme zamanının artması gerekiyor.

Aşırı zorlama belirtileri

    1. Düzenli yorgunluk ve iş ağırlığının azalması ile arıza görünümü.
    2. Kötü durum yüzünden spor salonunu ziyaret etme arzusunun eksikliği.
    3. Sinirlilik ve depresyon
    4. İştah azalması
    5. Uyku bozukluğu

Yüksek tansiyon ve kalpte ağrı

Semptomların genel listesi vardır. İlk ortaya çıkan, iş ağırlığının azalmasıdır ve daha sonra, eğitime ve uyku ile ilgili sorunlara gitme arzusunun eksikliğidir. Diğer her şey daha az sıklıkta olur ama bunun hakkında bilmek önemlidir.

Aşırı zorlama tedavisi

Ana semptomları fark etmek çok hızlıdır. O zaman, durumun nasıl tamamlandığını anlamanız gerekir. Bazen, çözünürlük spor salonunun birkaç haftalığına reddedilmesi olacaktır. En iyi varyant kendi eğitim programını nasıl yapacağınızı analiz etmek olacaktır. Çoğu zaman sorun programda yatar.

Semptomlar ortadan kalktığında, antrenmana geri gelmek, küçük ağırlıklar ile birlikte olmalıdır. Eğer vücudun her şeyin iyi olduğunu görürseniz, kuvvet aşamasına geçebilirsiniz. Sadece dinlenme süresini arttırmak için ihtiyacın var. Her eğitim gününden sonra dinlenme günü olacak. Ayrıca, overtraining işlemi sırasında yüksek kalorili yiyecekler yemelisiniz.

Tabii ki, vücut geliştiriciler için özel yapılmış diyete devam edecektir. Senin rasyonda daha karmaşık karbonhidrat olmalı ve protein hakkında da unutma.

Overtraining önlemek için ipuçları

Bazı ipuçları vardır, bunların uygulanması, devam eden düşüşü pratik olarak içermez. Bunlar iki kategoriye ayrılabilir: spor salonunda ve spor salonunun dışında.

Spor salonu dışındaki ipuçları

  1. İyi beslenmeyi düzenleyin, günde en az 4 kez
  2. 8 saatten az olmamak
  3. Rasyon komplekslerine E ve C vitaminleri eklemelisiniz.
  4. Zorunlu olarak, atlet daha fazla karbonhidrat ve protein tüketmeli ve yararlı proteinleri unutmamalıdır.
  5. Stresinizi rahatlatın
  6. Kas masajı yapmak için iyi olacak
  7. Daha fazla su iç

Spor salonunda ipuçları

    • Ağır sporları aktif sporlarla birleştirmek gerekli değildir.
  • Egzersizler doğru teknikle yapılmalıdır
  • 3-4 ay boyunca eğitim programını değiştirmeyin
  • Minimum yük eşiğini ayarla
  • Bir kas grubunu çok sık eğitmeyin
  • Egzersizlerden önce ve sonra ısınma yapılması önemlidir.
  • Sürekli sınırda çalışmayın

Vücut geliştirme ciddiye alınmalı ve sürekli bir ilerleme elde etmek için her zaman alınmalıdır. Aktif antrenman ve overtraining arasındaki fark pratik değildir. Çok fazla antrenman yaparsanız, vücudu kapatma riski vardır. Bu nedenle, listelenen semptomları hatırlamak ve zaman içinde kendi hedeflerine ulaşmak için zaman içinde tepki vermek gerekir.

Leave a Reply

steroid satin al