Egzersiz Planı Nedir, Nasıl Yapılır ?

5

Ne sıklıkla eğitilir?

Pazı, triseps ve vücudunuzun başka bir kas grubu için üç egzersiz yapın. Ayrıca vücudunuzun gelişimini, nasıl değiştiğini takip edin. Tüm vücut kaslarının simetrisi, hedef almanız gereken şey.

Deneyler

Vücudunuz için ne tür egzersizin daha etkili olduğunu bilmek istiyorsanız, denemelisiniz. Farklı eğitim yöntemlerini denerken ve incelediğinizde, sizin için en iyisini bulacaksınız. Dahası, bu tür deneyler kendi bedenini anlamak ve doğru eğitim yöntemini seçmek için daha iyi olanak sağlar.

Isınmayı ciddiye alın

Muhtemelen, ısınma sırasında ışık ağırlıklarını kullanırsınız, egzersizleri gerçekleştirme tekniğini aramadan hızlıca yapın. Aslında yanlış. Tüm bu egzersizleri, büyük ağırlıklar ile yaptığınız gibi doğru bir şekilde yapmalısınız. Kasların çalışmasını uyarır.

Dirsekler nasıl doğru tutulur?

Dirsekler, pazı için yapılan egzersizlerin çoğunda, vücudunuza basıldığında veya önünüzde kalmak için kalçalarda olmalıdır. Dirsekler tüm egzersiz sırasında sabit kalmalıdır. Bütün çabalar bicepse yönlendirilmelidir.

Nasıl tutulur?

Barbell, kettlebell, elinizin bir parçası haline geldiği gibi sıkı tutulmalıdır. Genellikle, biseps ve delta kaslarını aktive edecek ve büyümesini artıracaktır. Bu, egzersiz yaparken güvenlik için de önemlidir.

Solunum tekniği

Solunum tekniğine dikkat etmem imkansızdır. Her hareketden önce uzun, derin bir nefes alın ve nefesini tutun. Omurga ve bagajı dengelemeye yardımcı olacaktır. Sonra yavaşça nefes verin.

Konsantre bükme

Bu yöntem, biseps için egzersiz sırasında kullanılabilir. Seçeceğiniz pozisyon, kasların hangi kısmının dikkatinizi yoğunlaştıracağına bağlıdır. Daha fazla ağır dumbell kullanabilir, önce egzersiz yaparak bir el, sonra diğeriyle yapabilirsiniz. Konsantrasyon sadece bir tarafta çalıştığı zaman bir yandan çalışır fakat ikinci dinlenir.

Hile ile ya da olmadan?

Bu konu özellikle tartışılmalıdır. Aldatma sırasında daha fazla ağırlık kullanırsınız, kas yaralanmasını ve kasların aşırı çalışmasını arttırırsınız. Bu yüzden yeni başlayanlar ve amatörler hile kullanamazlar. Aldatma biceps için ücret vermiyor. El güçlendirmesi için bu yöntemi kullanın.

Avuç içlerinin dönmesi

Çoğu egzersizde avuç içi ile üst pozisyonda eller tutulmalıdır. Her hareket sırasında avuçlarınızı sorunsuzca döndürün. Bu, ellerin kas gelişimini uyaran doğal süreçtir. Bileklerinizi döndürürken, önkol ve bicepsin kasları üzerinde çalışıyorsunuz.

Leave a Reply